5 reguli pentru o alimentație sănătoasă în post „1.Legumele sunt alimentele de baza în alimentația de post. Ele trebuie consumate la fiecare masă principala. Atenție însă, termenul "legume" este larg și cuprinde 3 categorii:-Legume cu conținut mare de amidon 10-20% sau leguminoase (fasole, mazăre , cartofi, linte). In cazul adultilor, o dieta sanatoasa consta in: Fructe si legume Linte, fasole, nuci, cereale integrale, porumb, mei, ovaz, grau, orez brun. Minim 400 de grame de fructe si legume pe zi, cu exceptia cartofilor. Maxim 50 de grame de zahar pe zi, desi consumul ideal ar fi mai putin de 5% din consumul zilnic de 2000 de calorii pe zi. 10. Mananca la masa, si nu la birou Acorda-ti macar un sfert de ora pentru pauza de masa si incearca sa-ti mananci bucatele incet, savurandu-le si gandindu-te la ceva care-ti face placere. Nu numai ca sucurile gastrice se vor elibera in cantitatile necesare, dar vei evita si alte lucruri neplacute precum mancatul excesiv, balonarea sau indigestia. Fructe si legume. Nu exista o dieta sanatoasa fara fructe si legume. Regula de baza este consumul a cel putin cinci fructe si legume diferite in fiecare zi. De preferat este ca fructele sa fie consumate in starea lor naturala, iar legumele sa fie preparate cat mai simplu posibil, pentru as conserva proprietatile. O greutate constanta. 4. Inlocuieste zaharul. Alb sau brun, zaharul contine foarte multe calorii goale, fara valoare nutritiva. Ca alternative sanatoase, foloseste cu moderatie mierea si alti indulcitori de natura vegetala, precum siropul de stevia sau de agave, evitand cu desavarsire pastilele sintetice tip zaharina. 5. Consuma inteligent. 10. Se vor inlocui grasimile rele pentru organism cu cele bune, ori de cate ori acest lucru este posibil. Anumite grasimi, atunci cand sunt consumate cu moderatie aduc beneficii majore sanatatii. I8WutjI. Evitați consumul excesiv de zahăr, sare și grăsimi. Mâncați cât mai multe fructe și legume și gata, vă hrăniți sănătos. Lucrurile nu stau chiar atât de simplu. Citiți mai jos 9 reguli pentru o alimentație sănătoasă! 10 Obiceiuri pentru o alimentație sănătoasă. iun. Alimentație sănătoasă înseamnă să mănânci o varietate de alimente care îți oferă nutrienții de care ai nevoie pentru a-ți menține sănătatea, a te simți bine și a avea energie. Acești nutrienți includ proteine, carbohidrați, grăsimi, apă, vitamine și minerale 10. Se vor inlocui grasimile rele pentru organism cu cele bune, ori de cate ori acest lucru este posibil. Anumite grasimi, atunci cand sunt consumate cu moderatie aduc beneficii majore sanatatii.

10 reguli pentru o alimentatie sanatoasa